Você costuma sentir dores nas costas após um longo dia de trabalho?
Segundo o Ministério da Previdência Social, a dor na coluna é a principal razão de afastamento do trabalho, sendo responsável por quase 160 mil licenças anuais, e a segunda maior causa de aposentadoria por invalidez.
O problema pode ter uma origem comum: a má postura, principalmente se a sua profissão exigir que passe horas sentado na frente de um computador.
– Mantenha os calcanhares no chão ou em uma rampa de apoio. Os joelhos devem fazer um ângulo de 90 graus ou ficarem um pouco mais altos que o quadril.
– Mantenha sempre os cotovelos apoiados. Caso sua cadeira não tenha braços reguláveis, mantenha-os na mesa.
– Os punhos também devem ser apoiados sobre uma peça confortável.
– O encosto da cadeira deve ficar sempre em contato com a região lombar.
– Mantenha o quadril bem próximo ao encosto da cadeira.
– Mantenha o olhar sempre no horizonte. Caso você utilize lentes progressivas, o monitor deve ficar um pouco mais abaixo para evitar a extensão do pescoço (rosto olhando para cima).
– O ideal é fazer pausas de 10 minutos a cada 1 hora de trabalho diante do computador.
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